Li-protein powders ke mokhoa o bonolo le o bonolo oa ho eketsa tšebeliso ea protheine ea hau ha u sa na nako kapa u hloka thuso e nyane ho fihlela litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Leha ho le joalo, hopola hore li-protein powders ha lia lokela ho nka sebaka sa protheine e tsoang lijong ka botlalo.
Lijo tse nang le protheine tse kang nama, tlhapi, likhoho, mahe le linaoa li na le protheine e ngata, empa li boetse li na le limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa tseo le ’mele oa hao o li hlokang.
Protheine ea pea e bolokehile ho batho ba bangata mme e ka jeoa ka kotsi e fokolang ea litlamorao.Leha ho le joalo, ho ja liprotheine tse ngata ho ka baka litla-morao tsa liprotheine tse 'maloa tsa pea.
Tšebeliso e feteletseng ea protheine e ka lebisa ho boima ba 'mele, ho lahleheloa ke masapo, mathata a liphio le ho se sebetse ha sebete, har'a mathata a mang.
Boloka mokhoa oa hau oa ho ja ka mokhoa o itekanetseng 'me u sebelise melemo e ikhethang ea phofo ea protheine ntle le ho ja ho feta tekano kapa ho senya bophelo ba hau.
1. E ka khothalletsa tšebetso ea liphio
Liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore protheine ea pea e ka ba o mong oa mehloli e molemo ka ho fetisisa ea protheine bakeng sa batho ba nang le lefu la liphio.Ha e le hantle, protheine ea pea e ka thusa ho lieha kapa ho thibela tšenyo ea liphio ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, ho latela lipatlisiso.E ka boela ea thusa batho ba nang le lefu la liphio ho phela nako e telele ka ho tsitsisa maemo a khatello ea mali, 'me e ka eketsa ts'ebetso ea moroto, ea thusa' mele ho ntša chefo le lihlahisoa tsa litšila ka katleho.
2. Ho u thusa ho theola boima ba 'mele
Joalo ka li-powders tsohle tse ntle tsa protheine, protheine ea pea ke sesebelisoa se sebetsang ho tahlehelo ea boima ba hau ea Arsenal.Haholo-holo, haeba u leka ho theola lik'hilograma tse 'maloa, ho kenyelletsa lijo tsena tse rarahaneng lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho tla u thusa le' mele oa hau haholo.Bakeng sa ba batlang mokhoa o potlakileng oa ho theola boima ba 'mele, ho tloaelehile ho lebala ka protheine ka ho feletseng, eo ntle ho pelaelo e liehisang ho theola boima ba' mele ka nako e telele.Leha ho le joalo, ho ja ligrama tse 0.8-1.0 tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele ka letsatsi ho ka u thusa ho haha mesifa le ho chesa mafura kapele.Ka mohlala, haeba u le boima ba lik'hilograma tse 140, e leng lik'hilograma tse 64, u lokela ho ja ligrama tse 51 ho isa ho tse 64 tsa protheine ka letsatsi.
3. Tšehetsa bophelo bo botle ba pelo
Protheine ea pea ha e ntle feela bakeng sa letheka la hao, empa e boetse e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau.Ka 2011, mohlala oa liphoofolo kantle ho Canada o tlalehile hore protheine ea pea e theola khatello ea mali ha e le holimo haholo.Ka mokhoa o tsotehang, likhoto thutong li bontšitse phokotso e kholo khatellong ea mali ea systolic le diastolic nakong ea libeke tse robeli.
4. Eketsa botenya ba mesifa
Batho ba bangata ba na le maikutlo a fosahetseng ka seo ho thoeng ke tlhaho ea tlhaho ea limela tsa protheine powders, kaha ba bangata ba lumela hore ha ba na molemo ho hang, kapa hore ha ba na phello ea ho hōla ha mesifa kapa ho hlaphoheloa, haholo-holo ka mor'a mokhoa oa koetliso, ka hona, etsa bonnete ba hore feela protheine ea whey e molemo.
5. Leka-lekanya boemo ba tsoekere maling
Tsoekere e phahameng ea mali e ka ama likarolo tse ngata tsa bophelo ba hau mme e ka baka matšoao a fapaneng a lefu la tsoekere, ho kenyelletsa mokhathala, lenyora, ho fola butle ha maqeba, le ho theola boima ba 'mele ka boomo.Liphuputso tse ling li bontšitse hore li-protein tsa tlhaho tsa phofshoana tse kang pea li molemo bakeng sa ho boloka maemo a tloaelehileng a tsoekere ea mali.Protheine ea pea e bontšitsoe e le motsoako o molemo o ka thusang ho ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali ha e kopantsoe le lijo tse ling.
Nako ea poso: Sep-21-2022